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30 Nov 2020
每天花4分鐘即可告別小腹!早上必做3組「起床空腹伸展操」

大家平日習慣睡前、還是吃飯前後做運動呢?最近網上就有位網友分享在早上起床空腹做運動的減肥功效相當之好,只要每天花4分鐘即可告別小腹,大家不妨起床後花少少時間做運動吧!

1.空中踩單車

首先,先做一下簡單動作讓身體warm up一下!上半身躺在床上,雙手抬起在空中做踩單車的動作,每天做3組,就能鍛鍊小腹的肌肉。

2.仰臥交替捲腹

接著,同樣躺在床上,雙腳曲膝踏地,注意下背部和腰部要貼地。用小腹的力將上半身抬起,同時將左腳提起,雙手伸直向下碰到腳掌,完成左邊後換右邊,每邊進行30秒,這個動作有效針對腹部贅肉問題。

3.仰臥交叉踢腿

先用雙手支撐在身體後側撐起上半身腹部收緊,雙腳交叉踢腿30後休息,這個動作有效針對腹部及腿部

photo source:小紅書、coffee89921

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